[...] ( triceps tylko na warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość). Zauważyłem że ramiona u mnie nie lubią dużej ilości serii ale nogi jak najbardziej dlatego zwiększyłem objętość i wrzuciłem do każdego ćwiczenia po 1-2 serie. Ramiona rosną bo widzę różnice ale za to nogi to mnie oszukują i to [...]
[...] 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - wspięcie na palce - 4 serie, przyznam uczciwie że nie liczę tak jak jest zapisane, robię do bólu a potem jeszcze z 5-10 [...]
11-12-2015 DT DIETA: 3100 KCAL, białko 220 TRENING: WL: 11 serii w tym 2 rozgrzewkowe od 20 kg do 95 kg. Kombinuję z ustawieniem na ławce, szerszym chwytem itp. rozumiem powoli samą długość cyklu - przyznam uczciwie że przez te zmiany ze stylu typowo laickiego ciężko mi jest ciskać maksy. dobrze że mam te 5 tyg na to aby się przygotować. Narazie [...]
[...] - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka na 300 ml wody Boksero - treningi super idą:) dodaję ciężar i powtórzenia w podciąganiu i pompkach. Dziś myślałem że w 3 serii nie zrobię 15 ale się udało:) jednak nie za dużo dodałem:) zastanawiałem się czy nie zmienić planu ale jednak nie. Zostaje przy nim do końca lutego, ćwiczy mi się [...]
[...] bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:) - siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez [...]
[...] do karku przyciągałem 95 kg po 4 razy (tu w jedynym ćwiczeniu miałem naprawdę postępy i widać było że dobrze idzie) a podciągałem się maks 6. Teraz 7 podciągnięć robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można [...]
Ok, zastosuje. Jeszcze tylko jedno pytanie w kwestii ciężaru - czy te 5/6 serii po 8 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach mogę robić na stałym ciężarze? Dajmy na to zakładam na sztange 120kg, jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń to za tydzień dokładam 2,5/5kg do każdej serii, jeśli zdarzy się tak, że np. w dwóch ostatnich zrobie [...]
[...] poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w ostatniej serii zdjelam te dodatkowe 5kg bo za plytko robilam, chyba narazie zaczne robic bez obciazenia z pusta sztanga a doloze za jakis czas... ad.2 kocham to cwiczenie napoczatku [...]
Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]
[...] Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc [...]
[...] uwage na wypinanie tyłu jak trzeba i klaty jak trzeba.. B1: sama sztanga,druga seria -masakra.Będę dobijać do 15 powt. B2.Matko,ale się zszokowałam.Normalnie w drugiej serii lewa ręka nie chciała mi ciągnąć tego drążka.Jakąś niemoc czułam.Wiem,że lewą mam słabszą,ale nie myślałam ,że polegnę..Będę dobijać. C1:no wzięłam 8 kg...robiłam [...]
[...] koniec nie dociągałam nad drążek@-| 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie mocno 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na [...]
[...] maskara w domu...bałam się o lampę,potem z obciążeniami nie mogłam się ogarnąć ,jak już nakręciłam i zobaczyłam to się zdenerwowałam i już mi nie szło. 2a:Ok 2b:W ostatniej serii wzięłam 15 kg do filmiku. Się okaże... 3a:Miałam siłę,ale niewygodne ciężarki,nie mogłam ich utrzymać w łapach 3b:Ok. 4a: Ok. 4b:Się okaże.Zmęczyłam się mocno. Nie [...]
[...] i włożyłam bolec nie w tą dziurkę co trzeba}:-( i dopiero przy siódmym powt.oświeciło mnie,że mi jakoś ciężko,cięzko.Patrzę,a tam 35,czyli o 5 więcej niż ostatnio.W drugiej serii chciałam zobaczyć czy już pociągnę,ale słabo technicznie szło,to zeszłam na 30 po trzech powtórzeniach.Ostatecznie i tak nie dociągnęłam do zakresu... 3a.ok [...]
[...] kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- nie robiłam Rozciaganie :15 minut 1.Trening w domu. Kombinacja z dostępnym obciążeniem nakazała nałożyć 16,5 kg.Poszło,chociaż w ostatniej serii w trzech ostatnich powtórzeniach lekko mną gibało do przodu.Łatwiej mi szło ,bo zrobiłam troszeczkę dłuższe przerwy między seriami. 2.a.Ok 2b.Znowu z moim obciążeniem [...]
[...] z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo cięzko 3.Jak wyżej 4.Ok,ale...pomyliłam się nakładając krążki na gryfy i byłam przekonana, ze robię z 4kg. Ciężko było,wiec wolałam [...]
[...] sie nigdzie z opisem takich działan ubocznych. Przetestuje za jakiś czas ponownie,póki co z rana odstawiam. Trening z wczoraj: Rozgrzewka -jak zwykle 1.Martwy ciąg 9 serii 9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -przegiełam pałę:)) Do dziś czuję domsy w bokach tułowia i tyłka.Poza tym tak uciorałam ręce ,ze nie dałam rady progresować w pozostałych [...]
[...] Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
DT Gwid - vol. 2
